準備運動…ストレッチで体をほぐします。充分体を温めないとけがの元です。アップをして、いざ出　　　　　　　動！

ランニング…２ｋｍコースから始めませんか？ジムから労災病院手前までの往復でこれくらいの距　　　　　　　離です。ジムから出発すると、たとえひとりで走っていても恥ずかしいとかいう気持ちが　　　　　　　なくなりますよ。慣れたら距離を延ばしましょう。あ、無理に走らなくてもいいです。

ロープ……縄跳びです。小・中学生時代を思い出して、軽やかに跳んでみましょう。３ラウンドくらい　　　　　　　跳びたいものです。亜葵羅の初めての感想「カップラーメンの気持ちがわかった…。」　　　　　　　３分て、結構バカにできません。

シャドーボクシング…鏡に自分の姿を映してみましょう。それが今の姿です。ジャブ・ストレート（俗　　　　　　　にいうワン・ツー）を手始めに、腰の回転や足の動きをチェック！意外と難しかったりし　　　　　　　ます。いろいろまぜて４〜５ラウンドくらいかな。上手くなると、リングの中でシャドーで　　　　　　　す。

パンチングボール…よく、映画やドラマのボクシングシーンに出てくるヤツです。ロッキーとかのよう　　　　　　　にかっこよく、リズミカルにポコポコ（？）打てると面白いです。１週間もがんばれば、気　　　　　　　分はすっかりボクサーになれること間違いなし！好きなだけ叩いていていいです。

サンドバッグ…シャドーボクシングを思い出し、基本に忠実にパンチをぶち込みましょう。たまには　　　　　　　大嫌いなヤツの顔と思ってブッ叩いてもいいです。２〜３ラウンド。

ミット……　ある程度基本が身についたらミット打ちをしてもらえます。がんばって、ミットを持っても　　　　　　　らえるようになりましょう。東京のジムだったら、試合が決まったプロ選手以外はミットな　　　　　　　んて持ってもらえないんだってさ。２ラウンド。

ロープ……サンドバッグやミットを打ってへとへとになった体に、さらに追い討ちをかける（笑）スタミ　　　　　　　ナアップのための縄跳びです。無理しないでね。２ラウンドぐらい。

筋トレ……腹筋・背筋・ダンベル・バーベルなどなど、かっこいい肉体のためにコツコツやりましょ　　　　　　　う。しかし、亜葵羅はひそかに通販の９８００円の腹筋製作ベルト（？！）がほしかった　　　　　　　りします。

整理運動…クールダウン。明日に疲れや痛みを残さないように、終わりの運動は大切です。

　ラウンド数はあくまでも目安。自分で無理ない程度に組み立ててね。だいだい１時間半から２時間の内容です。わからないことはどんどん会長やトレーナー、先輩たちに聞きましょう。それも上達の近道ですよ。

　ちなみにプロ選手のメニューです。

準備運動

ランニング…４〜８ｋｍ、毎日欠かさず走っています。最短コースで共立病院、長くなるとシダックス　　　　　　　まで往復します。時に、神社の階段や高校の坂をダッシュしたりしています。

ロープ……３０秒ごとにダッシュをいれ、インターバルも無視して３ラウンドぐらいぶっ続けで跳びま　　　　　　　す。スタミナアップのためです。二重跳びができないといけません。

シャドー……鏡の前では２〜３ラウンドのみ。欠点をチェックしたり、基本のおさらいをします。あと　　　　　　　は、リングの上でシャドー。目の前に相手がいることを想定して動きます。華麗なフット　　　　　　　ワークを駆使して、影の相手を翻弄せよ！！

サンドバッグ…３〜４ラウンド叩きます。基本を中心に打ったり、コンビネーションの練習をしたり、　　　　　　　ただただ無心で３分間叩き続けたり（回数のノルマあり）、いろいろな練習をしていま　　　　　　　す。

ミット打ち…２〜３ラウンド持ってもらいます。選手に合わせた練習になります。

　　日によって、マスボクシングやスパーリングが入ります。試合が決まるとさらに厳しくなります。

ロープ

筋トレ……ジャンプや馬跳びといった脚力強化、腹筋・背筋・腕立てふせ・スクワット…みんなで競　　　　　　　い合いながら合同トレです。

整理運動

　といったところです。基本的に男女の差はありません。プロ選手以外でも、選手希望者は女子も含めてプロ選手と同じようなメニューをこなしています。「これをやらなくちゃダメ！」とか、そういうのはありません。楽しみながら上達できるといいですね。